Zvládnutie aplikácie a odstraňovania atletickej pásky

Atletická páska je účinný nástroj v prevencii a rekonvalescencii zranení, ale jeho účinnosť závisí od jedného kritického faktora: správnej aplikácie. Vedieť, ako aplikovať a čo je rovnako dôležité, ako správne odstrániť pásku, môže znamenať rozdiel medzi bezpečným, podporným zábalom a bolestivým, neúčinným neporiadkom. Táto príručka vás prevedie základnými krokmi na zvládnutie umenia pásky.

Krok 1: Pripravte si kožu

Predtým, než sa zamyslíte nad rozbalením svojho atletická páska , musíte pripraviť povrch. Toto je pravdepodobne najdôležitejší krok. Čistý, suchý povrch bez chĺpkov zaisťuje správnu priľnavosť lepidla a poskytuje optimálnu oporu.

• Vyčistiť: Umyte oblasť mydlom a vodou, aby ste odstránili nečistoty, olej alebo pleťové vody. Tieto látky môžu oslabiť lepidlo a spôsobiť predčasné odlepenie pásky.

• Úplne vysušte: Pokožku úplne osušte. Vlhkosť je nepriateľom pevnej lepiacej pásky.

• Zastrihnite alebo oholte vlasy: Ak má oblasť značné množstvo chĺpkov, je najlepšie ich ostrihať alebo oholiť. To nielen zaisťuje silnejšiu väzbu, ale tiež robí proces odstraňovania oveľa menej bolestivým.

Krok 2: Aplikácia – Sprievodca bežnými technikami

Zatiaľ čo techniky tejpovania sa značne líšia v závislosti od časti tela a typu zranenia, niekoľko univerzálnych princípov platí pre všetky aplikácie atletická páska .

• Najprv kotvy: Vždy začnite vytvorením stabilnej základne alebo „kotvy“ s pásikom pásky aplikovaným priamo na pokožku. Táto kotva poskytuje základ pre zvyšok pásikov.

• Vyhnite sa medzerám a vráskam: Každý nový pás by mal prekrývať predchádzajúci asi o polovicu jeho šírky. To zaisťuje hladkú, súvislú vrstvu podpory. Vrásky v páske môžu vytvárať tlakové body, ktoré vedú k podráždeniu pokožky alebo pľuzgierom.

• Napätie je kľúčové: Záleží na množstve napätia, ktoré aplikujete. Pre tuhé atletická páska , cieľom je poskytnúť pevnú, obmedzujúcu oporu, takže napätie by malo byť napnuté, ale nie také, aby prerušilo obeh. Pre kineziologickú pásku sa natiahnutie vypočíta na základe cieľa (napr. 25 % pre lymfodrenáž, 50 % pre podporu svalov).

• Nechajte kĺby flexibilné (alebo nie): V závislosti od vášho cieľa možno budete musieť úplne obmedziť alebo povoliť určitý pohyb. Napríklad pri tejpovaní členku pevnou páskou je cieľom zabrániť inverzii, preto by sa páska mala aplikovať na obmedzenie tohto pohybu. Pri použití kineziologickej pásky na koleno by mali byť prúžky aplikované okolo jabĺčka, aby sa umožnila úplná flexia a extenzia.

Krok 3: Skontrolujte cirkuláciu

Po dokončení aplikácie atletická páska , je nevyhnutné vykonať rýchlu kontrolu, aby ste sa uistili, že ste ho neaplikovali príliš tesne. Príliš tesná páska môže prerušiť prietok krvi a spôsobiť vážne problémy.

• "Test štipkou": Jemne pritlačte kožu alebo nechtové lôžko pod oblepenou oblasťou. Farba by sa mala vrátiť do normálu v priebehu niekoľkých sekúnd. Ak zostane bledá alebo modrá, páska je príliš tesná a je potrebné ju znova nalepiť.

• Pocit necitlivosti alebo mravčenia: Opýtajte sa seba alebo osoby, ktorú ste nahrali, či cíti necitlivosť, brnenie alebo pocit pulzovania. To všetko sú príznaky obmedzeného prietoku krvi.

Krok 4: Záverečný akt – odstránenie pásky

Odstránenie atletická páska je často tá najobávanejšia časť, no nemusí. Malá príprava môže urobiť proces rýchlym a bezbolestným.

• Použite odstraňovač lepidla: Spreje alebo utierky špeciálne navrhnuté na rozbitie lepiacej pásky sú vaším najlepším priateľom. Naneste prípravok na pásku a nechajte minútu alebo dve vsiaknuť. Tým sa rozpustí lepkavá väzba a páska sa ľahko odlepí.

• Ťahajte pomaly a pod uhlom: Neodtrhnite pásku jedným rýchlym pohybom. Namiesto toho potiahnite pásku späť na seba, ťahajte rovnobežne s pokožkou, nie od nej. Druhou rukou pri ťahaní zatlačte na kožu za páskou, čo pomôže zabrániť naťahovaniu kože.

• Jemne prepracujte tesne prilepené oblasti: V prípade oblastí s viacerými vrstvami alebo vysokým napätím si dajte čas. Ak cítite bolesť, naneste viac odstraňovača lepidla.

Dodržiavaním týchto jednoduchých krokov si môžete zabezpečiť používanie atletická páska je nielen efektívny, ale aj bezpečný a pohodlný. Správna technika ochráni vašu pokožku a maximalizuje schopnosť tejpu podporovať vaše telo.